நடந்தால் சுகர் நெருங்கவே நெருங்காது.. நடைபயிற்சியில் இப்படி ஓர் நன்மையா?

Walking: “அதிவேக நடைப்பயிற்சியை 30 நிமிடங்கள் செய்தால், உடல் எடையும் நடை வேகமும் பொறுத்து சுமார் 120–200 கலோரி எரிக்கப்படும்” என்ற தகவல்கள் வெளியாகியுள்ளன.

நடைபயிற்சி

ByPushpa Gopinath

Published on: March 10, 2026 at 9:00 am

Updated on: March 9, 2026 at 11:00 pm

சென்னை, மார்ச் 10, 2026: நடப்பது எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும். இது, உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க மட்டுமல்லாமல், உடல் நலத்தை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகும். பலர் எடை குறைக்க கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் தேவை என நம்பினாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்திருக்கும் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது மிகையல்ல.

இந்த நிலையில், உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மற்றும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி (ACSM) வெளியிட்டுள்ள உலகளாவிய உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதலின்படி, பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை மிதமான அல்லது தீவிரத்திலான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிவேக நடைப்பயிற்சி இந்த வகையில் அடங்குகிறது மற்றும் இது பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

இதையும் படிங்க: தினமும் கோதுமை ரொட்டியா? உடனே நிறுத்துங்க.. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்!

உடல் எடை குறையுமா?

நடப்பது, உடலில் எரிசக்தி செலவினத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பு குறைப்பில் உதவுகிறது. மேலும், கலோரி குறைபாட்டை உருவாக்கி எடை குறைக்க உதவுகிறது. அதிவேக நடைப்பயிற்சியை 30 நிமிடங்கள் செய்தால், உடல் எடையும் நடை வேகமும் பொறுத்து சுமார் 120–200 கலோரி எரிக்கப்படும்.

காலப்போக்கில், இந்த கூடுதல் கலோரி எரிப்பு மெதுவான கொழுப்பு குறைப்பை ஆதரிக்கிறது. நடைப்பயிற்சி இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதனால் நீரிழிவு பிரச்னைகள் கட்டுப்படுத்தப்படும். மேலும், உட்புற கொழுப்பை குறைக்கிறது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன.

நடை வேகத்தின் முக்கியத்துவம்

எடை குறைப்பில் நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நடை வேகம் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கொழுப்பு குறைப்பை இலக்காகக் கொண்டால், மெதுவான நடைப்பயிற்சியை விட அதிவேக நடைப்பயிற்சி அதிக பயனளிக்கும். இதில், சிறந்த நடை வேகம், மணிக்கு 5–6 கி.மீ. வேகத்தில் நடப்பது ஆகும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இதையும் படிங்க: சாரே, ஒரு கட்டன் காபி.. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறும் 3 நன்மைகள்!