சீனி அதிகம் சாப்பிட்டால் தொப்பை வளருமா? உண்மை என்ன?

Health | சர்க்கரை (சீனி) அதிகம் சாப்பிட்டால் வயிறு பருத்து தொப்பை வளருமா? என்பதை பார்க்கலாம்.

தொப்பை வயிறு

What is the truth if you eat sugar and get belly fat

ByDravidan Times Bureau

Published on: November 7, 2024 at 10:19 am

Health | இன்றைய காலகட்டத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது மிகப்பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுதல், சர்க்கரையை தவிர்த்தல் போன்று பலரும் பல வழிமுறைகளை மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும் சிலருக்கு தொப்பை குறையாமல் அப்படியே காணப்படுகிறது. இதற்கு காரணம் நம்மை அறியாமலே செய்யும் சிறு சிறு தவறுகளே ஆகும். இது போன்ற தவறுகள் எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை பற்றி பார்க்கலாம்.

அதிக ஆரோக்கியமான உணவு

உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும் சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் வகையான பாதாம் போன்றவை உடலுக்கு நல்லதாக இருந்தாலும் அதில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகள் வயிற்றிலேயே தங்க ஆரம்பிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

அதிக மன அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு தொப்பை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க ஊக்குவிக்கிறது. அதுவும் குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை தங்க செய்கிறது. எனவே தியானம், யோகா, உடற்பயிற்சி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கான நேரத்தை ஒதுக்குவது. இது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும் பொழுது மன அழுத்தம் குறைந்து காலப்போக்கில் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு குறைகிறது.

காலை உணவை தவிர்த்தல்

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக காலை உணவை தவிர்க்கலாம் என்று பலர் நினைப்பதுண்டு. ஆனால் இது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். காலை உணவை தவிர்ப்பதால் பெரும்பாலும் மாலை வேளையில் அதிகம் சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. மேலும் சரியான உணவு இல்லாமல் உங்கள் நாளை தொடங்குவது மந்தத் தன்மையை ஏற்படுத்துவதோடு மோசமான உணவு வகைகளை தேர்வு செய்ய வழிவகுக்கும். எனவே இது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடாமல் ஆரோக்கியமான காலை உணவினை எடுத்துக்கொண்டு நாள் முழுவதும் சரிவிகித உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

தூக்கம்

தூக்கம் மற்றும் எடை இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் பசி ஹார்மோன் கிரெலின் அதிகமாகவும், லெப்டின் ஹார்மோனை குறைவாகவும் உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு அதிகப்படியான உணவு மற்றும் சர்க்கரை அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது தொப்பை கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது.

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருத்தல் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது போன்ற உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

சர்க்கரை தவிர்த்தல்

உடல் எடை மற்றும் வயிற்றுக் கொழுப்பை அதிகரிப்பது சர்க்கரை நோயா பங்கு வைக்கிறது. சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்தை குறைத்து உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பை குண்டு பண்ணுகிறது. மேலும் இன்சுலின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது.

எனவே சர்க்கரை உணவு வகைகளை தவிர்த்து பழங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சர்க்கரையின் அளவை குறைக்கலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே இது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

இது போன்ற பொதுவான தவறுகளை தவிர்த்து உங்கள் உணவு வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் சிறிய நிலையை மாற்றம் செய்வதன் மூலம் நேர்மையாக முடிவுகளை காண முடியும். பொறுமை மற்றும் முயற்சி ஆரோக்கியமான உடல் உடல் எடை மற்றும் தொப்பை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இதையும் படிங்க : உடல் எடை, மன அழுத்தம் குறையும்; தினந்தோறும் குட்டி நடை: இத்தனை பலன்களா!