இஞ்சி போல இடுப்பு சுருங்கணுமா? காலையில இந்த 5 விஷயத்தை மறக்காதீங்க!

Health | அழகிய ஒல்லியான இடுப்புக்கு இந்த ஐந்து விஷயங்களை காலையில் செய்வது அவசியம்.

ஒல்லியான இடுப்பு

5 Morning things You Should do To Reduce Belly Fat

ByDravidan Times Bureau

Published on: November 22, 2024 at 1:10 pm

Health | இளைஞர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க பலரும் பல வழிமுறைகளை பின்பற்றி வருகின்றனர். அதுவும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பினை கரைக்க அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டி உள்ளது. இந்த ஐந்து வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் நீங்கள் தொப்பையை குறைக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பு ஒருவரின் தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்காது இது உடல்நல பாதிப்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மேலும் உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்பு படிவுகளை விட தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. இது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி இருப்பதால் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் இந்த கொழுப்புகளை எளிதில் குறைக்கலாம். தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற உதவும் அத்தகைய ஐந்து பழக்கங்களை இன்று பார்க்கலாம்.

ஹைட்ரேட் செய்தல்

காலை எழுந்தவுடன் வெறும் வயிற்றில் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும் உங்கள் காலை பானத்தை எலுமிச்சை சாறு சேர்த்துக் கொள்ளலாம். எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உதவும். தண்ணீர் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவையும் அதிகரிக்கிறது. இது கலோரிகளை எரித்து பசியைக் குறைக்கிறது. தேவையற்ற உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உங்களை நீங்களே நீரேற்றம் செய்துகொள்வது தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைக்க உதவும்.

காலை உடற்பயிற்சி

அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வதால் உடல் உழைப்பு காரணமாக கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. வெறும் 30 நிமிட வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை விரைவாக குறைக்க உதவும். ஏரோபிக் பயிற்சிகள், ஓட்டம் அல்லது நடனம் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மாற்று வழிகள் ஆகும்.

சத்தான காலை உணவை உண்ணுதல்

காலை உணவு உடலில் உள்ள கொழுப்பை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் பசியைக் குறைக்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் காலை உணவில் முட்டை, கிரேக்க தயிர் அல்லது புரத ஸ்மூத்தி போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.

தியானம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். திறம்பட தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். தினமும் அதிகாலையில் தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அதே வேளையில் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

போதுமான தூக்கம்

போதுமான அளவு தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. போதுமான தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கும். இது மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இது பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்குவது உங்கள் உடலின் எரியும் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, தொப்பையை குறைக்கிறது.

இதையும் படிங்க : குடற்புழு பிரச்சனை அண்டாது; வெறும் வயிற்றில் வேப்பிலை கொழுந்து, ஓமம்!