Protein breakfast: சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சி அல்லது புரதப் பொடி இல்லாமல் காலை உணவில் 25 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பது தெரியுமா?
Protein breakfast: சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சி அல்லது புரதப் பொடி இல்லாமல் காலை உணவில் 25 முதல் 30 கிராம் புரதத்தை எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பது தெரியுமா?
Published on: October 1, 2025 at 11:14 am
சென்னை, செப்.30, 2025: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் காலை உணவில் பெரும்பாலும் புரதம் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும், காலை உணவிற்கான புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது இன்னும் சவாலானதாகத் தோன்றலாம்.
இந்நிலையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டொமினிக் லுட்விக் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் பதிவில், “புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது மிகவும் எளிதானது” என்று தெரிவித்துள்ளார்.
அந்த வீடியோவில், பாதாம் பால், சியா விதைகள், அதிக புரதம் கொண்ட கிரேக்க தயிர் மற்றும் புளுபெர்ரி போன்ற பொருட்களிலிருந்து ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரித்தார்.
இதையும் படிங்க : தேநீரில் சீனிக்கு பதிலாக இந்த இனிப்பு.. சுகர் அண்டவே அண்டாது!
எப்படி தயாரிப்பது?
முதலில், பாதாம் பாலில் இரண்டு தேக்கரண்டி சியா விதைகளைச் சேர்த்து, அது ஊறவும் கெட்டியாக பொறுமை காக்கவும். அடுத்து, மற்றொரு கிண்ணத்தில், 100 கிராமுக்கு சுமார் 10 கிராம் புரதம் கொண்ட கிரேக்க தயிர் போன்ற 150 முதல் 200 கிராம் உயர் புரத தயிரைச் சேர்க்க வேண்டும்.
இதையடுத்து, தயிரில், ப்ளூபெர்ரிகளைக் கலக்க வேண்டும். இறுதியாக, கிளாஸில் உள்ள சியா விதை-பாதாம் பால் கலவையில் கிரேக்க தயிர்-ப்ளூபெர்ரிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
புரதச் சத்து மிகுந்த உணவு
தொடர்ந்து, இது தொடர்பாக பேசிய அப்பெண்மணி, “இது ஒரு நல்ல தாவர அடிப்படையிலான காலை உணவு, இதில் சுமார் 28 கிராம் புரதம் உள்ளது” என்றார்.
இதையும் படிங்க : Tips For Moms.. இது பண்டிகை காலம்.. உணவு, உடை பாதுகாப்பு எப்படி? மருத்துவ ஆலோசனை!
திராவிடன் டைம்ஸின் செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்துக்கொள்ள
திராவிடன் டைம்ஸ்.காம் (www.dravidantimes.com) ஆன்லைன் செய்தித்தளம் ஆகஸ்ட் 18 2024ல் தொடங்கப்பட்டது. தமிழ்நாடு, இந்தியா, சர்வதேசம், வணிகம், லைஃப்ஸ்டைல், சினிமா, ஆன்மிகம், தொழில்நுட்பம், கல்வி மற்றும் வேலைவாய்ப்பு என பலதரப்பட்ட செய்திகளை பக்கச்சார்பின்றி வெளியிடுகிறது.
© 2024 dravidantimes.com – developed and designed by Thirdvizion.com
